mega 3

26.05.2011 (czwartek) Dietka: I - Placki owsiane (3 jajkca dużo owsiany więc mega napchany :P) II - 4 skibki chlebka + 4 kawałeczki serka III - makaron 250g + warzywska + łycha oleju IV - pyrki + szpinaczek + jajeczko V - ryż + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + tuńczyk Trening: Push: 1. Przysiad z końcem sztangi [...]

[...] Ocena treningu: 98% Znowu super :)! Klata zwiększone kg i świetnie się ćwiczyło. Wykroki gorzej bo w niedziele miałem pierwszy raz piłkę i jakikolwiek wysiłek fizyczny od dawna (znaczy sie sportowo 2h+ tej piłki było i nogi zmęczone . Tric dobrze chodź nie czułem tego 100% bólu pracy mięśnia, ale nie za każdym razem będzie mega super :D.

[...] 25x42kga) + 30x17kgb)/25x42kga) + 30x17kgb)/25x42kga) + 30x17kgb) Ocena treningu : 97% Miodzio :D. Wykroki poszły genialnie tym razem bo już się zregenerowały (ale jednak nienawidzę gdy podczas ćwiczenia nóg czuję te pracę mięśni jest to takie nie przyjemne uczucie :P) Tric mega się spiął łydy jak to łydy wszystko cacy :D Aż paliły się prawie :D

28.07.2011 (czwartek) Dietka: I - 5 jajek + shake bananowy + 2 ciasteczka zbożowe (malutkie) + placki owsiane z 2 jajek + jogurt zbożowy 200g + duża marchewka II - makaron + 5-6 plasterków salami posiekane + 6 plasterków sera + pociachany duży pomidor = coś w stylu makaron pomieszany z salami i zapiekany serem III - obiadek czyli ziemniaki + [...]

[...] Vitamin-Shop to batonika zjadlem :). Postaram się żeby takie sytuacje nie miały miejsca, ale nie po to żebyście nie krytykowali tylko żeby efekt był lepszy! :) Trening... mega krótki (chyba miej niż godzina) ale udany. Barki to u mnie dziwne mięsnie, na bokach i przodzie nigdy w życiu nie miałem zakwasów! Nie wiem dla czego, jakbym ich nie [...]

[...] 60s Jakaś zdołowana jestem brakiem progresu w plankach. Micha: Pojadłam wczoraj /SFD/2017/3/26/2347ed4b50044411a826d45ef8461f94.jpg Zrobiłam foty porównawcze. Miałam mega problem z ustawieniem ostrości i światła więc są kiepskie jakościowo. Majtki jasne - before, majtki ciemne - after. Od kilku dni czuję się mocno spuchnięta, najpierw [...]

[...] 60st. - 3 x 8-12 r: 2kg x10/ 4kg x6 7kg x12/9/8 4.RDL 3 x 8-15 r: 28kg x10/ 38kg x8 50kg x8/ 45kg x11/9 Brak rozciągania, przełożone na dzień następny. Byłam (i jestem) mega niezadowolona z wczorajszego treningu ;-] Wiem, że to kiepskie tłumaczenie, ale akurat jak zaczęłam trening to sąsiedzi z piwnicy naprzeciwko zabrali się za porządki [...]

[...] ze mnie mocz %-) 4. guma niżej związana niż ostatnio, zauważyłam, że jak napnę nie tylko plecy, ale i brzuch i pośladki to trochę wolniej się opuszczam, ale to wymaga u mnie mega skupienia, wystarczy pół sekundy nieuwagi i już te napięcie ucieka Miska btw 135/60/200 [...]

[...] opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 + , hip moblity routine, stretching ok. 50min 1. 68kg super mega ciężko, prawdziwa walka 2. żenada 3. czułam tyłek w 2 i 3 serii 4. walczyłam żeby więcej razy się podciągnąć na tej gumie, kilka razy podchodziłam do drąga Dwie uwagi: - [...]

[...] 8x9kg 8x9kg 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 10-6 10x30kg 10x35kg 8x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35 kg 10x35kg 4. Rack chins 4 x 6-10 - jestem mega dumna, bo nie ciągnęłam rękami, tylko czułam plecy! 8 8 8 7,5 8 8 7 7 5. Wycisk sztangielek w siadzie 3 x 10-8 10x9kg 9x9kg 7x9kg 8x9kg 8x9kg 8x9kg 6. Uginanie [...]

[...] matma + poćwiczę na fortepianie nieco. W samej szkole luźno, dzisiaj nic się nie działo. Mam "problem", szczególnie po pierwszych posiłkach - robię się od razu po jedzeniu mega głodna. Strasznie mnie to denerwuje, bo autentycznie burczy mi nieprzyzwoicie w brzuchu, szczególnie po tym posiłku w szkole… No i zrobiłam sobie lody kalafiorowe, więc [...]

[...] sztangielką 6x4kg 6x4kg 6x4kg 6x5kg 6x5kg 6x3kg /SFD/Images/2015/12/15/0a6b126fe74a400dba697f4108cb8f53.png 1 tabletka BodyMax Sport, żelazo, witamina D3 (2000j.), omega 3 (1000mg), 10g kreatyny (monohydrat), 10g BCAA, wit. C (1000mg), 2x ZMA Activlabu 15 grudnia Zimno i okropnie. :c Hmm, mało snu robi swoje niestety, spałam na [...]

[...] sztabka wyżej, czuję coraz lepiej ten ciężar aktualny 10x32kg 8x39kg 10x39kg 10x39kg 10x32kg 9x39kg 8x39kg 8x39kg+8x32kg 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu 4 x 12-8 - mega dobrze czułam plecy, W KOŃCU! 10(na strone)x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 6x15kg 10x10kg 10x12,5kg 10x12,5kg 10x12,5kg 5. Wznosy bokiem z sztangielkami 3 x 12-8 8x4kg 8x4kg [...]

[...] Kocham boczek :3 /SFD/Images/2016/1/18/5f392e6774bd48c7a459c43601f3ac70.jpg Niby tylko śmietana z białkiem, a było naprawdę mega dobre. /SFD/Images/2016/1/18/3e50f713c4da498f89e43061fef975c7.jpg Jedząc, myślałam, że nie dam rady wcisnąć dwóch kawałków tego indyka, ale udało się. [...]

[...] DNT - basen /SFD/Images/2016/2/7/29ee1cba23b742e899415cfb0a6508e7.png - 1 tabletka Vitality Activlabu - witamina D3 (2000j.) - omega 3 (1000mg) - 2x ZMA Activlabu - żelazo - witamina C - 2 tabletki PS+ 06.02 Dzisiaj pobudka o 4.30 i ruszamy w trasę - najpierw Radom, a popołudniu Łódź. Jedzenia [...]

[...] smakowały przepysznie, mogłam je dłużej potrzymać w piekarniku, to by się podpiekły, noale tak pachniało, że nie wytrzymałam. Wczoraj rano trening nóg, z którego jestem mega zadowolona, nogi i tyłek zaczęły boleć już wieczorem, a tym lepiej poczułam to przy power jodze. %-) Power polega na tym, że poszczególne pozycje powtarzane są w coraz [...]

[...] 3. Pompki na podwyższeniu 3 x max - zeszłam trochę niżej, było ciężej 8 6 6 4. Uginanie ramion z sztangą stojąc + Wyciskanie francuskie z sztangą w leżeniu 4 x 12 - mega mi to wchodzi 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg 5. Uginanie ramion na wyciągu dolnym + Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3 x [...]

[...] z mascarpone, przepyszny *.* Do tego w zestawie kawka, bosko. /SFD/Images/2016/2/11/56098ac6d52e44d2be5d045ed68ea0af.jpg Sos ze śmietany i octu + zioła, czosnek suszony jest mega. Do sałaty - sztosik. /SFD/Images/2016/2/11/3bfaa3c02ab04bf39b1d340c6afe99c9.png Trening ok, moja odskocznia. Bardzo pilnuję pracy barków, co daje fajny efekt. Ego [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/20/14b76ca141c84f41a51750465b07b413.jpg Chipsy z jarmużu tym razem zjadłam w wydaniu paprykowym, mega. /SFD/Images/2016/2/20/0d08c9c6a98c433aa8172efef965c8ab.jpg Tydzień francuski w lidlu więc kupiłam jakiś pleśniowy ser, całkiem dobry. [...]

[...] Niestety przy dłuższym użytkowaniu nadal boli noale %-) Chodzę grzecznie na fizjo - szczególnie ćwiczenia są bardzo pomocne + krioterapia (chłodzenie miejscowe azotem, mega uczucie). Jeśli chodzi o jedzenie to pilnuje się, aktualnie jem 1600 kcal (około 120B 70T 120W) jak mam dzień „niebiegowy”, a 1800 kcal (około 120B 70T 170W) jak [...]